Калланетика

Растяжка и сокращение мышц — главная задача фитнес-гимнастики под названием калланетика. Придумал и собрал систему упражнений Калан Пинкни. Его методика уже успела покорить многих людей разных стран мира и с каждым годом популярность калланетики все больше увеличивается. Хорошие результаты от занятий и эффективность методики дают ещё один плюс данному направлению фитнеса.

Калланетика представляет из себя уникальное ассорти различных упражнений, взятых из разнообразных восточных видах гимнастики и дыхательную систему упражнений. Во время тренировки работают все группы мышц, включая самые глубокие, которые не работают при занятиях аэробикой и шейпингом. Также нагрузка калланетики во много раз сильнее, чем в других видах фитнеса. Каждое упражнение затрагивает все мышцы от пальцев ног до шейных позвонков.

Калланетика способствует снижению веса и уменьшения объемов, улучшению осанки, укреплению мышц и восстановлению работы обмена веществ.
Калланетикой достаточно заниматься всего 2 раза в неделю по одному часу. Чтобы сбросить вес этого вполне достаточно! Далее, для поддержки достигнутого, можно перейти и на раз в неделю. Тем не менее, регулярность в занятиях фитнесом — один из самых важных факторов.

Виды аэробики в фитнесе

Аэробная нагрузка основана на регулировании дыхания. Это активные, ритмичные движения, направленные на разогрев и растяжку мышц. Чаще всего такие занятия проводятся под музыку. Аэробная нагрузка используется как способ избавления от лишнего веса и для поддержания тонуса.

Oriental, Hip-Hop, Funky, Latino — танцевальные виды аэробики. Посредством танцевальных движений разной сложности развивают гибкость и координацию.

Аквааэробика — тренировки в воде и под водой. Такие занятия позволяют улучшить переносимость нагрузки. Аква-аэробика не имеет противопоказаний, кроме того, обладает минимальным риском травматизма.

Аква-йога — разновидность аква-аэробики с применением элементов йоги. Вырабатывает пластичность, выравнивает дыхание и сердечный ритм.

Боди-флекс — упражнения на гибкость и растягивания. Делают тело более подвижным, облегчают координацию, разрабатывают суставы и улучшают кровообращение.

Боксинг — аэробика с элементами бокса. Хорошая разминка для верхнего плечевого пояса и ног.

Босу-аэробика — занятия на специальной фитнес-платформе, имеющей полусферический вид. Помогают развивать равновесие и координацию движений. В первую очередь тренируются мышцы живота и спины, отвечающие за осанку.

Высокоударная аэробика — тренировки с прыжками, бегом. Применяются более интенсивные движения. Рассчитана для более продвинутых в фитнесе.

Йога — тренировка не столько тела, сколько духа. Состоит из дыхательных, растягивающих и расслабляющих упражнений, которые действуют не только на мускулатуру, но и на внутренние органы.

Калланетика — комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Каратэ, кунг-фу, тайчи — восточные единоборства, которые развивают силу, пластику и координацию движений. Это определенная философия, поэтому такие занятия влияют и на настроение.

Низкоударная аэробика — ходьба и движения средней интенсивности. Занятия проходят в среднем темпе, без прыжков. Отлично подходит для начала занятий.

Пилатес — комплексные упражнения для растяжки и укрепления мышц без увеличения их объема. Развивает координацию и гибкость. Позволяет задействовать глубинные мышцы, которые нельзя разработать на тренажерах.

Сайкл-аэробика — тренировка на велотренажере. Данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем, поскольку нагрузка на организм дается колоссальная. Сайкл-аэробика способствует укреплению мышц ног, спины и плеч.

Свитчинг — смешанная тренировка на десяти различных тренажерах. Переменными циклами применяется тренировка на силовых тренажерах, аэробика и кардионагрузка. Для новичков такой вид аэробики будет сложным. Преимущество техники свитчинг в разнообразном сочетании нагрузок различной интенсивности.

Слайд-аэробика — занятия со специальной слайд-доской. По такой доске можно скользить в специальных тапочках. Применяются плавные движения. В процессе занятий разрабатываюися мышцы бедер, ягодиц, живота, при этом отсутствует нагрузка на спину. Слайд-аэробика хороша перед занятиями силовыми упражнениями.

Степ-аэробика — занятия со специальной степ-платформой. Подходит для тренировки мышц ног и ягодиц. Степ-платформу можно совмещать с гантелями, фитнес-манжетами или легкой штангой.

Фитбол-аэробика — упражнения на специальном шаре-тренажере. Применяется для тренировки мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Такие занятия совсем не утомительные и прекрасно улучшают осанку и гибкость.

Фри Моушен — новая фитнес-программа. Используется специальный тренажер для функционального тренинга. Фри Моушен позволяет выполнять упражнения в различных плоскостях. Повышает выносливость и мышечную массу, а также снижает риск травмы суставов.

И не забывайте, что правильно разработанная программа занятий фитнесом должна включать в себя нагрузки всех видов.